وبلاگ ورزشی لطیفی اسپرت

شاخص توده بدنی (BMI) یک معیار تاریخ‌دار و مغرضانه است که چندین عامل مانند ترکیب بدن،
قومیت، نژاد، جنسیت و سن را در نظر نمی‌گیرد.

علیرغم اینکه BMI یک معیار ناقص است ، امروزه به طور گسترده در جامعه پزشکی مورد استفاده
قرار می گیرد، زیرا روشی ارزان و سریع برای تجزیه و تحلیل وضعیت سلامت و نتایج بالقوه است.
شاخص توده بدنی (BMI) محاسبه ای است که گاهی اوقات در محیط های مراقبت های بهداشتی به
عنوان روشی غیرمستقیم برای تعیین دسته وزن بدن افراد استفاده می شود. این ماشین حساب BMI می
تواند به شما کمک کند تا بفهمید این اندازه گیری به چه معناست و چگونه با سلامتی و تناسب اندام شما
ارتباط دارد.

BMI چه چیزی را اندازه گیری می کند؟

BMI اندازه گیری است که قد و وزن شما را برای محاسبه محاسبه می کند. این محاسبه اندازه بدن شما
را اندازه گیری می کند و می تواند برای تعیین ارتباط وزن بدن با قد شما استفاده شود. این روشی است
برای تعیین اینکه آیا شما ممکن است کم وزن، وزن متوسط، اضافه وزن یا چاق باشید، اما دارای معایبی
است .

BMI یک ابزار تشخیصی و اندازه گیری درصد چربی بدن نیست. BMI بالا ممکن است نشان دهنده
چربی بدن باشد یا نباشد، اما لزوماً به این معنی نیست که فرد دارای اضافه وزن یا چاق است و به تنهایی
نشان دهنده مستقیم سلامتی نیست.

در برخی از جمعیت ها، BMI یک شاخص نسبتا قابل اعتماد برای اندازه گیری چربی بدن است. اما این
محاسبه در گروه های دیگر مانند بدنسازان و افراد مسن کمتر موثر است. روش های دیگری نیز وجود
دارد که در تخمین چربی بدن دقت بیشتری دارند.

چگونه BMI اندازه گیری می شود

BMI شما با استفاده از قد و وزن شما محاسبه می شود. این می تواند نقطه شروعی برای درک نحوه
تأثیر چربی بدن بر سلامت کلی شما باشد. می‌توانید از این عدد همراه با سایر اندازه‌گیری‌های سلامتی
برای شروع گفتگو با ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی خود درباره راه‌های کاهش خطر ابتلا به بیماری
و بهبود سلامت کلی خود استفاده کنید.
متریک

 فرمول : وزن (کیلوگرم) / [قد (متر)] 2 1
 مثال : وزن = 68 کیلوگرم، قد = 165 سانتی متر (1.65 متر)
 محاسبه BMI : 68 / (1.65)2 = 24.98

توجه داشته باشید که BMI در کودکان متفاوت تفسیر می شود . نمودارهای رشد و صدک استفاده می
شود. اگر کودکان در صدک 95 سن خود یا بالاتر باشند، چاق محسوب می شوند.
برای بزرگسالان، نتایج BMI به شرح زیر تفسیر می شود.

اندازه گیری
BMI دسته وزن
زیر 18.5 کمبود
وزن
18.5 - 24.9 وزن
نرمال
25.0 - 29.9 اضافه
وزن
30.0 و بالاتر چاق

خطرات سلامتی مرتبط با BMI بالا

دلیل استفاده از BMI برای غربالگری سلامت جمعیت عمومی به دلیل ارتباط بین اضافه وزن یا چاقی و
داشتن برخی مشکلات سلامتی است. افرادی که اضافه وزن دارند یا چاق هستند در معرض خطر
بیشتری برای موارد زیر هستند: 2
 بیماری عروق کرونر قلب
 فشار خون
 آرتروز
 آپنه خواب و مشکلات تنفسی
 برخی سرطان ها
 سکته
 دیابت نوع 2

خطرات سلامتی مرتبط با BMI پایین

در حالی که BMI بالا ممکن است نشانگر افزایش خطر سلامتی باشد، BMI پایین نیز می تواند نشان
دهنده مشکلات سلامتی باشد. افرادی که طبق مقیاس BMI دچار کمبود وزن هستند می توانند مستعد ابتلا
به موارد زیر باشند:

 بیماری قلب و عروقی
 افسردگی
 مشکل در باردار شدن (در زنان)
 پوست خشک
 ریزش مو
 قاعدگی نامنظم (در زنان)
 کمبود مواد مغذی
 پوکی استخوان
 سیستم ایمنی ضعیف

مزایای BMI نرمال

حفظ BMI نرمال (18.5 تا 24.9) فواید زیادی دارد، از جمله محدود کردن خطر شما برای تمام
نگرانی های بهداشتی ذکر شده در بالا. نه تنها احتمال ابتلا به فشار خون بالا، بیماری قلبی یا دیابت در
شما کمتر است، بلکه حفظ شاخص توده بدنی طبیعی می تواند به خواب بهتر، گردش خون بهتر و حتی
انرژی بهتر در طول روز کمک کند.

تعصب و محدودیت ها

شاخص اصلی برای ایجاد آماری در مورد نمونه‌های جمعیتی با استفاده از مردان اروپایی به عنوان پایه
ایجاد شد. از آن زمان برای ارزیابی افراد در هر سن و نژاد استفاده شده است، و این تعصب سازندگان
را تداوم می بخشد که بدن مرد اروپایی بدن ایده آل و معیار تناسب اندام یک فرد است. 4
چندین محدودیت شناخته شده برای شاخص توده بدنی وجود دارد. اولاً، این محاسبه سن یا جنسیت را در
نظر نمی گیرد. مردان تمایل به حمل عضلات بیشتری نسبت به زنان دارند و این در معادله لحاظ نمی
شود. BMI در محاسبه خود بین توده عضلانی و توده چربی تفاوتی قائل نمی شود. همچنین تنوع قومی و
نژادی در نظر گرفته نمی شود.

در حالی که BMI می تواند ابزاری باشد که پزشکان برای درک بهتر وضعیت سلامتی شما از آن استفاده
می کنند، اما یک ابزار تشخیصی انفرادی نیست. هنگام اندازه گیری ترکیب چربی بدن، پزشکان رژیم
غذایی، سبک زندگی، سطح فعالیت بدنی، سابقه خانوادگی و ژنتیک و همچنین سایر غربالگری های
سلامتی را در نظر می گیرند.

تناسب اندام، به خصوص، بسیار مهم است. محققان دریافته اند که تناسب اندام اثرات نامطلوب چربی
اضافی بدن و همچنین سایر عوامل خطرزای قلبی عروقی سنتی از جمله چاقی، سندرم متابولیک، دیابت
نوع 2 و فشار خون را خنثی می کند.

ترکیب بدن، چربی بدن و BMI

ورزشکارانی که سطح توده عضلانی بالاتری دارند باید نسبت به محاسبه BMI سهل انگاری کنند. از
آنجایی که عدد BMI نمی تواند اجزای مختلف تشکیل دهنده وزن کل بدن را تشخیص دهد، ورزشکار با
استفاده از اندازه گیری مستقیم ترکیب بدن و چربی بدن بهتر می شود.

محاسبه BMI برای غربالگری جمعیت عمومی از نظر خطرات سلامتی مربوط به داشتن چربی بیش از
حد بدن استفاده می شود. این ابزار برای اکثر ورزشکارانی که در مورد ترکیب بدن خود کنجکاو هستند
به خوبی کار نمی کند.

روش های اندازه گیری چربی بدن

BMI چربی بدن را اندازه گیری نمی کند. اگر علاقه مند به دانستن درصد توده بدون چربی خود در
برابر توده چربی هستید، چندین روش برای ارزیابی درصد چربی بدن وجود دارد. به این روش ها آنالیز
ترکیب بدن گفته می شود . برخی از رایج ترین اندازه گیری ها عبارتند از:

 امپدانس بیوالکتریکی : این روش رایج برای ارزیابی درصد چربی بدن، وزن کل بدن، درصد و
مقدار چربی بدن، توده عضلانی، آب و حتی توده استخوان را تعیین می کند. در حالی که خوانش
ها می توانند تحت تأثیر سطح هیدراتاسیون و سایر عوامل قرار گیرند، اما نتایج نسبتاً دقیقی در
طول زمان ارائه می دهند. برخی از مقیاس های چربی بدن برای مصارف خانگی از این روش
اندازه گیری استفاده می کنند.

 جذب سنجی اشعه ایکس با انرژی دوگانه (DEXA) : این یک اسکن اشعه ایکس است که
استخوان های فرد (به ویژه تراکم مواد معدنی و از دست دادن استخوان آنها) را اندازه گیری می
کند تا احتمال ابتلا به پوکی استخوان را محاسبه کند. با این حال، این دستگاه‌های DEXA دارای
محدودیت‌هایی هستند و فناوری که به طور گسترده مورد استفاده قرار می‌گیرد قادر به
اندازه‌گیری استخوان‌های افرادی با وزن 300 پوند یا بیشتر یا قد آنها بیش از 6 فوت نیست.

 اندازه گیری ضخامت پوست : بسیاری از متخصصان از این روش ساده برای تعیین ترکیب بدن
استفاده می کنند.

 توزین زیر آب : این روش که با نام هیدرودانسیتومتری یا توزین هیدرواستاتیک نیز شناخته می
شود، پیچیده و پیچیده است، بنابراین به ندرت از آن استفاده می شود

همه ما می دانیم که تاثیر لوازم ورزشی هوازی بر کاهش چقدر زیاد بوده و چه کمک بزرگی می توانند به ما کنند.به همین خاطر تصمیم گرفتیم تا مقاله ای در این رابطه داشته باشیم و ببینیم که کدام یک از محصولات می توانند عملکرد بهتری برای ما داشته باشند.البته این مورد را در نظر داشته باشید که بسیاری از این دستگاه ها برای کارهای دیگری هم کاربرد دارند و می توانید با کمک آنها عضلات مختلف بدن را بهبود ببخشید.

دستگاه هوازی چیست

دستگاه های هوازی به مواردی گفته می شود که بیشتری برای کاهش وزن و سوزاندن چربی های کمر و پا استفاده می شوند مانند تردمیل و دوچرخه ثابت.این محصولات را می توانید در تمام باشگاه ها پیدا کنید یا اینکه خودتان به شکل مستقیم از فروشگاه های مختلف مانند لطیفی اسپرت خریداری کنید که تصمیم با شماست.

1. تردمیل

در حال حاظر بهترین و سریع ترین روش کاهش وزن با استفاده از دستگاه تردمیل می باشد که این محصول حالت های مختلف با شیب های متفاوت داشته و به شما کمک می کند که فشار وارده را کنترل کنیدوتردمیل انواع مختلفی دارد که هر کدام یک سری آپشن ها داشته و شما می توانید باتوجه به نیاز خود یکی را انتخاب کنید.برای مثال تردمیل های خانگی معمولا قیمت و اپشن های کمتری نسبت به تردمیل های باشگاهی دارند که منطقی به نظر می رسد.همچنین این تردمیل ها به شکلی طراحی می شوند که به راحتی در فضاهای کوچک قرار بگیرند و فضای زیادی را اشغال نکنند.

2. دوچرخه ثابت

یکی دیگر از محصولات بسیار مفید و ارزشمند برای کاهش وزن دوچرخه ثابت می باشد.این دوچرخه ها به شکلی طراحی شده اند که بیشتر فشار را به پاها و در کل پایین تنه وارد کنند.خود دوچرخه ثابت در انواع مختلفی یافت می شود که یکی از بهترین آنها دوچرخه ثابت مبله است! این دوچرخه ثابت به شکلی طراحی شده است که هیچ فشار اضافه ای که مهره های کمر نیاورده و تنها باعث بهبود عضلات پا شود.پیشنهاد ما بیشتر برای کسانی است که مشکلات مفصلی دارند و نمی توانند تمرین های سنگین برای کاهش وزن خود انجام دهند.

3. الپتیکال

قطعا بسیاری از ما نام این دستگاه را نشنیده ایم و نمی دانیم که دقیقا چه کاری انجام می دهد.اما باید بگوییم که الپتیکال یا اسکی فضایی یکی از بهترین محصولاتی است که برای کاهش وزن خود می توانید بخرید.این دستگاه که شباهت زیادی به دوچرخه دارد,فشار قابل کنترلی را به پاها وارد کرده و اگر با سرعت بالا انجام دهید باعث کاهش وزن سریع در شما خواهد شد.